召喚幸福的手做療鬱

釋放壓力有很多方法及管道，手做也是其中之一。只要專注在重複的動作，就能讓身體和心慢慢同步，離開外界紛雜的干擾，給心靈一個喘息的空間。

心情覺得煩悶、憂鬱時，想要得到真正的平靜和療癒，光靠藥物治療是不夠的。鬱結的情緒需要出口，需要被排解，需要靜下心好好面對、讓它們參與人生。手做是可 以幫助你靜心的管道之一，在創作的當下，能夠將無形的煩憂化為具體的意象，更能通往內心深處，挖掘豐富覺知。透過來回的編織，或是一筆筆的刻畫、重複動態 的動作，可以安頓你的情緒，讓心緒變得澄澈清明。慢慢的，鬱悶心情、人際困境、生命兩難、生老病死之大惑，就能找到自己的答案。

專注帶來平靜

來回勾毛線、裁切木材做成工藝品、一針一線縫補衣服，在這些需要手眼配合、帶著機械性的重複動作中，人可以從中獲得心靈上的平靜。醫學界證實，園藝、木工、 繪畫、編織、雕刻、烘焙這些手做，能夠幫助人們治療心理疾病甚至是慢性病，透過手做來分散注意力，可以讓人暫時遺忘當下的痛苦情緒，自然地得到紓解。

由 於手做需要長時間專注及耐心，大腦與手眼的配合，能確實帶領人們從另一個情緒跳脫出來，將焦點放在當下的情境中。透過這樣的轉換，能成功地將負面的感受拋 諸腦後，只專心在手上的那一件作品上。悄悄放在內心深處、不曾面對過的問題與壓力，也能藉由創作表達出來，在作品完成的當下得到自我完成的療癒，憂鬱就能 在過程中被釋放，得到排解。




喚起幸福記憶

手做為什麼能帶來快樂和滿足？在手做同時，經由各種不同的五官六感運作，大腦自然會分泌一種稱為腦內啡的物質，那是類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動幫助放鬆、帶來愉悅以及幸福的感覺，也是一種天然的鎮痛劑。

除 了自然的生理現象外，對許多病患而言，尤其是受苦於心智疾病或須長期復健的人來說，親手接觸一項勞作，能真實地觸摸到材料的質地，例如觸感溫暖的棉布、堅 硬踏實的木材、或是花草的馨香、這些都能刺激人的感官，感受到實在的溫度。像是最近興起的園藝治療，透過手做園藝，看到種籽發芽、小樹成長、花朵漸開時， 那種與植物生命共生共存的喜悅，能激發人內心的記憶與思考歷程，喚醒人對外在環境的覺察，自然而然讓人湧現健康意識與幸福感。

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