日走1萬步 燃脂抗肥胖

少坐多站減熱量 降心臟病風險

每天累積走路1小時或達萬步，有助增加熱量消耗、遠離肥胖。資料照片【蔡 明樺╱台北報導】國人不愛運動，衛福部國健署統計十九歲以上人口中，每五人就有一人肥胖。衛福部雙和醫院復健部主任劉燦宏昨發表「新運動白皮書」，強調增 加熱量消耗就能戰勝肥胖，上班族只要每天累積走路一小時或達萬步，甚至多做家事、少坐多站，都有助對抗肥胖，遠離心臟病、糖尿病等危害。

中華民國肥胖研究學會昨辦「體重管理新趨勢」研討會，劉燦宏參考美國最新肥胖治療準則，強調消耗熱量可避免發胖，六十五歲以上者每天至少走七千步，未滿六十五歲者日行萬步，青少年建議每天走一萬兩千步。

搭捷運多走幾站

劉燦宏指出，英國認為每天走三千到六千步屬「坐式生活型態」，如開車通勤、搭電梯的上班族，因長期坐著不動、易致肥胖，導致體內發炎指數上升，增加癌症、慢性病風險。
美 國最新指引並不強調激烈運動，而是建議上班族每天累積走路一小時，或累積走萬步即可，重點要持之以恆。劉燦宏舉例，上班族宜盡可能搭公車、捷運通勤，若不 趕時間，可提早一、兩站下車，增加步行時間；美國曾調查紐約市民肥胖率較其他城市低，關鍵是多數人搭地鐵通勤，證實多走路就不胖。
國健署曾調查台灣十九歲以上人口中，三百七十八萬人屬於肥胖，相當每五人就有一人肥胖；研究已證實肥胖與心臟病、糖尿病等有關，國健署日前也提出新版國民運動指引，建議每天運動十五分鐘，可延壽三年。

做家事、遛狗等都能消耗熱量，對體重管理也很重要。資料照片

應每周運動５天

台 灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁強調，減重關鍵就是少吃多動，每天少攝取五百大卡熱量，一個月約可減重二到四公斤；除走路、多活動，另遵照「五三一」原則，每 周運動五天、每次三十分鐘，運動時心跳達每分鐘一百一十下，慢跑、游泳等有氧運動有助燃燒脂肪，多管齊下可讓減重效果更明顯。
劉燦宏補充，激烈運動易累積疲勞、不易養成習慣，「非運動產熱活動」對體重管理也很重要，如做家事、遛狗、爬樓梯等，建議秉持能站就不坐、能動就不站原則，遠離肥胖。

運動與飲食控制體重建議事項

●每天走路累積達1小時或1萬步，持之以恆可控制體重
●爬樓梯、做家事等活動，多做也可避免發胖
●三餐都吃7分飽，成人用餐前30分鐘，喝約450c.c.無糖豆漿，可減少攝食量
●戒喝含糖飲料，少吃甜食、炸雞等，每天少攝取500大卡熱量，1個月就可減重至少2公斤
資料來源：劉燦宏醫師、蕭敦仁醫師

FROM蘋果日報http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20141027/36171255/%E6%97%A5%E8%B5%B01%E8%90%AC%E6%AD%A5%E7%87%83%E8%84%82%E6%8A%97%E8%82%A5%E8%83%96